Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости — Джейкоб Тейтельбаум

Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости — Джейкоб Тейтельбаум

Друзья, привет! Как часто вы испытываете сильную усталость и каким способом восполняете энергию? Пишите в комментариях, обсудим!
Тот, кто говорит, что это невозможно сделать, не должен мешать тому, кто делает.
Книга посвящена энергетическому кризису организма и познакомит читателя с синдромом хранической усталости и фибромиалгией (СХУ / СФ). Согласно написанному, симптомы СХУ и СФ обнаружены у 12-24 миллионов жителей Америки.

Для меня книга стала интересна из-за возникшей апатии и сонливости в промежуток между 15:00-19:00. Состояние усталости выпадало на время тренировки, а после испытывал состояние полной разбитости.

Джейкоб выделяет 7 главных причин:
  1. Дефицит нужных организму витаминов и питательных веществ, огромное количество потребляемых «неправильных» калорий.
  2. Недостаток сна. Вместо положенных 8-9 часов сегодня продолжительность сна составляет в среднем 6:45.
  3. Чрезмерная нагрузка на иммунную систему.
  4. Нарушение гормонального фона организма из-за питания, сна, стресса и малой активности.
  5. Антибиотики.
  6. Минимальная физическая нагрузка.
  7. Ежедневный стресс.
Книгу интересно и легко читать, правда, местами скучно из-за наличия медицинских терминов. Конкретных алгоритмов здесь нет, в основном общие рекомендации и народная медицина.

От себя добавлю:
  1. Во время зимы и при постоянных нагрузках лучше всего пить витаминные комплексы, начиная от простого Алфавита и заканчивая добавками от производителей спортивного питания.
  2. У меня есть фитнес-браслет Jawbone UP 3, с помощью которого лучше всего отслеживать свою активность (ежедневную норму в 10.000 шагов для здорового сердца) и фазы сна. Необходимо выработать график сна, тем самым не нарушая выработку гормона сна. Восстановить сон хорошо поможет БАД Мелатонин.
  3. Помимо витаминов, добавить приём Омега-3. Урезать количество углеводов, повысить белки и ненасыщенные жиры. Снизить количество кофеина. Убрать полуфабрикаты. Я периодически отслеживаю своё питание через программу UP для iOS.
  4. Enjoy!
Оценка: 4 из 5

Добавить комментарий

Пишите комментарии с вопросами и мыслями. Пообщаемся! :)

    • cuttingbookshand_mannerdstarbowtiesmile
      laughingblushsmileyrelaxedsmirkheart_eyeskissing_heart
      kissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrinwinkstuck_out_tongue_winking_eye
      stuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleepingworriedfrowning
      anguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushedexpressionlessunamused
      sweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensivedisappointedconfounded
      fearfulcold_sweatperseverecrysobjoyastonished
      screamtired_faceangryragetriumphsleepyyum
      masksunglassesdizzy_faceimpsmiling_impneutral_faceno_mouth
      innocent

Комментариев 0